6 Alimentos que Devem Estar na Dieta para Pressão Alta
6 Alimentos que Devem Estar na Dieta para Pressão Alta
A hipertensão arterial é uma condição crônica que exige cuidados contínuos — e a alimentação tem papel fundamental no controle da pressão. Com alguns ajustes simples na dieta, é possível reduzir os riscos e melhorar a qualidade de vida.
Confira a seguir 6 alimentos e grupos alimentares essenciais que devem fazer parte da rotina de quem busca controlar a pressão alta:
1. Frutas ricas em potássio
O potássio ajuda a equilibrar os níveis de sódio no organismo, favorecendo a redução da pressão. Aposte em:
- Banana
- Abacate
- Laranja
- Melancia
2. Vegetais verdes escuros
Espinafre, couve, rúcula e brócolis são fontes de fibras, magnésio e potássio. Além disso, têm efeito anti-inflamatório e ajudam na circulação sanguínea.
3. Aveia
Rica em fibras solúveis, a aveia contribui para reduzir o colesterol e melhorar a função vascular, o que favorece o controle da pressão arterial.
4. Sementes e oleaginosas
Amêndoas, nozes, sementes de girassol e linhaça contêm gorduras boas e micronutrientes que ajudam na saúde cardiovascular. Devem ser consumidas com moderação.
5. Peixes ricos em ômega-3
Salmão, sardinha e atum são ricos em ácidos graxos essenciais que reduzem a inflamação e ajudam a controlar a pressão arterial. O ideal é consumir ao menos duas vezes por semana.
6. Alimentos com baixo teor de sódio
Evite embutidos, enlatados e alimentos ultraprocessados. Prefira temperos naturais como alho, cebola, limão, ervas frescas e azeite de oliva.
Dica extra:
Beber água regularmente, evitar o excesso de cafeína e manter uma alimentação equilibrada são hábitos que também ajudam no controle da hipertensão.
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Este artigo é informativo e não substitui a orientação médica. Consulte seu nutricionista ou profissional da saúde para montar um plano alimentar adequado.